Новости
Упущенный сон – плохая привычка
Вы жертвуете сном всю неделю, жонглируя работой, фитнесом и важными встречами ? При этом говорите себе, что «доспите» в выходные? Тогда добро пожаловать в клуб занятых людей, откладывающих сон на выходные!
Правило выходных дней
Однако специалисты считают план «восполнить недостаток сна в субботу или воскресенье» далеко не идеальным.
«Такая привычка может сделать нас еще более вялыми и раздраженными», – считает Джанет Кеннеди, кандидат наук, психолог и автор книги «Правильный соня».
При этом специалист советует не спать в выходные до обеда, чтобы не сбивать свой ритм и не давать организму повод для дополнительного стресса в понедельник.
Не играйте в догонялки
Когда мы пытаемся «мошенничать» со своим графиком сна или заставляем себя не спать с помощью кофеина, то в буквальном смысле слова путаем наш организм. В итоге он просто не знает, когда ему настраиваться на сон.
Конечно, для хорошего самочувствия каждому из нас необходим непрерывный восьмичасовой сон. Однако, все мы хотя бы иногда засиживаемся допоздна, главное – не превращать это в привычку.
Нарушения сна плохо влияет на работу нашего мозга и когнитивную функцию. Поэтому, если мы «экономим на сне», то в будущем можем обеспечить себе проблемы с памятью.
«Стараться придерживаться распорядка дня – вот к чему мы должны стремиться. В ином случае организм все равно будет играть с вами в догонялки, и это не самый лучший вариант», – говорит Джанет Кеннеди.
От сомнологов на заметку
Сомнологи в один голос уверяют, что если регулярно ложиться и вставать в одно и то же время, то привычка обязательно возьмет свое.
Также один из самых распространенных и действенных советов от сомнологов – почаще гулять утром и днем, смотреть на солнце. Это способствует выработке мелатонина во второй половине дня.
Утром активизировать нервную систему лучше всего поможет контрастный душ. А к утренним напиткам добавьте воду с лимоном. Такое сочетание хорошо действует на пищеварение, тонизирует и помогает проснуться.
PurePro желает всем продуктивных будней, не сонных выходных и правильного отдыха!
Источник: http://www.womenshealthmag.com
Читайте также:
Полезные привычки на каждый день
Десять вещей, которые поймут только вегетарианцы
Манго: снижаем сахар и сохраняем зрение
