Новости
Монстр под названием БОЛЬ
Любому знакома такая неприятная боль, как та, что застаёт нас после физической нагрузки.
Многие причисляют её к признакам хорошей тренировки: раз болят мышцы, значит есть результат. Вот только, какое же неудобство в повседневной жизни от неё.
PurePro поможет вам облегчить этот неприятный момент!
Почему она приходит?
Она сопровождает нас как минимум 24 часа после тренировки, а то и больше.
Почему же мы её испытываем?
Всё это является результатом травм мышечных волокон, вызванных чрезмерной нагрузкой или новым видом упражнений. Далее происходит сигнал иммунной системы для освобождения белых кровяных клеток, которые начинают процесс восстановления. Они выделяют химические вещества и ферменты, вследствие которых мы начинаем чувствовать боль в мышцах.
Так давайте же избавимся от неё!
Отдых
Самое лучшее это взять тайм-аут и дать вашим мышцам восстановиться.
Отдайтесь в объятья Морфея на 8 полноценных часов, и вы почувствуете, как боль отступает. Ведь именно во время сна организм вырабатывает восстанавливающие гормоны.
Ослаблению боли содействует и массаж. Благодаря чему, увеличится количество митохондрий в мышцах, что поможет извлечению кислорода.
Нет ни времени, ни средств для посещения массажиста? Займитесь самомассажем. Сначала уделите внимание зоне над и под травмированной мышцей, а затем перейдите к самой мышце.
Тепло + лёд
Попробуйте чередовать тепло с холодом!
Тепло поможет снять напряжение и способствует хорошему кровотоку, что благоприятно действует на восстановление.
Холод же обладает обезболивающим действием и снимает воспаление, поэтому можете приложить лёд к мышцам. Помните, что он может помочь только в первые 72 часа после тренировки.
Закуски
После нагрузки употребляйте смесь белков и углеводов, что поможет вам облегчить боль. Для этого можете пить по 500 мл шоколадного молока или съесть миску каши.
Снять воспаление помогут и продукты, обладающие антиоксидантным соединением антоцианы. Можете, как выпить виноградный, вишнёвый или клюквенный сок, так и съесть чернику, ежевику или чёрную смородину.
Не забывайте про сбалансированное питание, в которое входят фрукты и овощи.
Что касается обезболивающих лекарств, то ни в коем случае не принимайте их до тренировки. Так вы можете не заметно для себя, нанести серьёзную травму своему организму.
PurePro желает вам наслаждаться тренировками без боли!
По материалам:
http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/5-ways-beat-workout-soreness/slide/1
http://www.besthealthmag.ca/best-you/bh-challenge/how-to-ease-muscle-pain-after-exercise?slide=5
Читайте также:
Зима и апатия – вещи несовместимые
