Голубые зоны мира: Как прожить больше 100 лет? Это кажется невозможным, однако, это не так.

Посмотрите на свои привычки. А теперь, ответьте на вопрос: «Можете ли Вы быть уверенными в том, что Ваш образ жизни и привычки обеспечат Вас долгой и счастливой жизнью?». Ответили? А, что если Вы будете следовать программе, которая поможет Вам выглядеть моложе, будет поддерживать Вас в форме, и улучшит Ваше психологическое восприятие?

Эти самые вопросы исследовал знаменитый писатель Дэн Буеттнер в своей самой продаваемой книге «Голубые зоны». Во время написания книги, он много путешествовал по городам, в которых проживают наибольшее количество людей, перешедших возрастную границу 100 лет.

Чему могут научить нас «Голубые зоны» мира?

Исследователи подсчитали, что в США на сегодняшний день, средняя продолжительность жизни взрослого человека составляет около 77-78 лет. Цель Буеттнера была в том, чтобы найти ключевые группы населения в мире с наибольшим количеством долгожителей (люди, которые живут более 100 лет), а затем получить ценные уроки и поделиться ими со всем миром.

Исследователи отметили, что люди, живущие в «голубых зонах» мира имеют несколько похожее поведение и образ жизни, несмотря на то, что все люди, пережившие 100-летний рубеж, из разных районов мира, представители разных рас, национальностей и религий. Это хорошие взаимоотношения с семьей, избегание курения, диета на растительной основе, умеренная и ежедневная физическая активность, социальная активность, интегрированность людей в общество.

Где находятся «Голубые зоны»?

• Сардиния, Италия (провинция Нуоро)
• Икария, Греция
• Окинава, Япония
• Никойя, Коста-Рика
• Лома Линда, Калифорния

Дэн Буеттнер предупреждает, что, если Вы ведете образ жизни среднестатистического городского жителя, и Вы уделяете мало времени на физические упражнения или отдых, Вы возможно никогда не реализуете свой потенциал долгожителя, а может, и сократите продолжительность Вашей жизни.

Путем внесения изменений в свой рацион, регулярных тренировок, изменения отношению к миру и общего мировоззрения, исследователи пришли к выводу, что любой человек может увеличить свои шансы вернуть дополнительный десяток лет здоровой и счастливой жизни.

Это воодушевляет. Качество жизни в «голубых зонах» тоже не перестает удивлять. Люди, проживающие там, стареют в гораздо лучшем состоянии. Статистика показывает, что эти люди менее подвержены сердечным приступам, инсультам, раку, остеопорозу и болезни Альцгеймера.

Голубые зоны: 7 уроков от жителей 

Научитесь ценить настоящую пищу, особенно это касается растений

Долгожители обычно не являются веганами или вегетарианцами, но они придерживаются преимущественно растительной диеты, в основном, в основном, это собственно собранные и выращенные продукты. Традиционные сардинцы, никойцы и окинавцы едят питательную пищу, которые они выращивают в их собственных садах.

Голубые зоны: продукты, которые включены в рацион жителей 

• Овощи
• Фрукты
• Травы
• Орехи и семена
• Фасоль и бобовые
• Качественные жиры, как оливковое масло
• Высококачественные молочные продукты (козье молоко и домашний сыр)
• Кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, темпе, мисо и натто
• Цельные зерна, такие как пшеница или дюрам

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов будут помогать в борьбе с болезнями, связанными с проблемами пищеварения. Растительная пища доставляет волокна, антиоксиданты, возможные природные противораковые агенты (нерастворимые волокна), редукторы холестерина, блокираторы сгустков крови и минералы. Это, вероятно, одна из причин того, почему люди, проживающие в голубой зоне мира, страдают меньше от инфарктов, инсультов, диабета и рака.

Долгожители голубых зон мира не избегают мяса или продуктов животного происхождения. Просто они не имеют доступа к мясу очень часто. Мясо, как правило, едят только несколько раз в месяц, в то время как козье молоко, яйца, рыбу едят чаще, обычно пару раз в неделю. Долгожители голубых зон, как правило, едят блюда животного происхождения по поводу праздников, фестивалей, или когда у них есть доступ к мясу от соседских фермеров.

Как Вы можете следовать их урокам долголетия? Ешьте разнообразные цельные продукты, которые поставляют белки и здоровые жиры, в том числе орехи и бобовые. Кушайте только высококачественные продукты животного происхождения, но, не каждый день и не в каждом блюде. Включите в свой рацион природные «суперпродукты»: свежие травы, традиционные специи и чай. И не забудьте добавить пробиотические продукты, которые обеспечат Вашим кишкам чистые бактерии, повышающие иммунитет.

Избегайте готовой еды в упаковках

Люди голубых зон используют только по случаю и в небольшом количестве природные подсластители, в то время как рафинированные углеводы и искусственные ароматизаторы считают неслыханными и неуместными в употреблении. В голубых зонах люди не лечатся специальными лекарствами, они предпочитают поддерживать свое здоровье природными антиоксидантами: местное красное вино (1-2 стакана в день) или сакэ, кофе или травяной чай в небольшом количестве, и простые десерты, как домашний сыр и фрукты.  Сода, напитки, конфеты, выпечка не присутствуют вообще в их рационе.

Настройте среду для здоровой жизни успеха

Одним из самых популярных решений похудения – это диета, но ни один из долгожителей голубых зон никогда не садился на диету, и не страдал ожирением! Здоровое питание – это неотъемлемое от их образа жизни.

Избавьтесь от вещей, которые искушают Вас и Вам станет легче планировать и контролировать свое питание.

Поддерживайте свой здоровый вес, прислушиваясь к своему телу

Большинство долгожителей Никойи, Сардинии и Окинавы никогда не переедали и не ели переработанные пищевые продукты. Большую часть своей жизни, они кушали небольшими порциями и никогда не ели пакетированные продукты. Они осторожно следят за тем, чтобы не переедать. В Японии есть учение «Хара Хачи Бу», которое учит людей, заполнять организм едой лишь на 80 %.

Как контролировать собственный голод? Ответ: хороший ночной сон. Отсутствие сна может забрать годы Вашей жизни. Мы также знаем, что сон помогает контролировать гормоны, которые играют большую роль в аппетите и хранении жиров.

Упражняйтесь часто, но только с наслаждением

Долгожители в голубых зонах мира придерживаются активного образа жизни, но они никогда не ходят в тренажерный зал. Активность – это часть их образа жизни: они почти всегда ходят пешком, они делают работу по дому, используя свои руки, а не приборы и машины. Как правило, чтобы быть активными, долгожители практикуют те виды упражнений, которые им нравятся, такие как йога, тай-чи, или занятия спортом и игр с друзьями. У многих из них также есть работа, которая требует физических усилий, например сельское хозяйство. И почти у всех из них есть сад. Здоровая активность уменьшает воспаление, улучшает работоспособность сердца, повышает устойчивость к стрессу, поддерживает кости и мышцы в тонусе.

Создайте здоровую систему поддержки, чтобы уменьшить стресс

Пожалуй, самый лучший и эффективный способ изменить свой образ жизни к лучшему – это окружить себя членами семьи и близкими друзьями, которые разделяют ваши ценности. У людей, проживающих в голубых зонах, больше развита система поддержки. Они гораздо больше по времени уделяют внимание друг другу. Такой тип социальной системы усиливает здоровые, позитивные модели поведения и снижает хронический стресс, который является одним из крупнейших вкладчиков хронической болезни. Недавно было доказано, что постоянный психологический стресс может вызвать хронические воспалительные процессы, которые в свою очередь могут увеличить риск получить заболевания сердца, психические расстройства, аутоиммунные заболевания, и проблемы с пищеварением. Многие жители голубых зон проводят время с друзьями после рабочего дня и общаются.

Проводите больше времени с семьей на природе

В то время как хронический стресс может разрушить Вашу жизнь, один день на природе с семьей снимет напряжение, укрепит связь с семьей. Домов престарелых не существует в голубых зонах мира, потому что люди, как правило, заботятся о пожилых, старших членов семьи.

Что мы хотели передать Вам в этой статье?

Долгая и здоровая жизнь не зависит только от хорошей диеты и генов. Нужно следить за своим образом жизни в целом. Сравните Ваш образ жизни с долгожителями голубых зон. Развивайтесь в лучшую сторону, и правильно заботьтесь о своем организме и душе!

Источник: http://draxe.com/

 

Читайте также:
Эко-кроссовки
Ресторан под водой
Детокс ванны: 10 рецептов