Серотонин поможет встретить зиму с улыбкой

Именно благодаря «гормону радости» серотонину у нас здоровый аппетит и хорошее настроение.

А вот при его недостатке наблюдаются усталость и апатия.

Выбираемся из замкнутого круга

По своей сути серотонин –  нейромедиатор, который отвечает за то, чтобы мы ощущали себя комфортно.

Дополнительные функции серотонина – уменьшать боль и улучшать сон.

Постоянные стрессы приводят к тому, что организм неправильно синтезирует это ценное вещество. Между тем, серотонин является естественным антидепрессантом. Получается замкнутый круг: стрессы приводят к нарушению выработки серотонина, а это вещество влияет на наше настроение.

Симптомы нехватки серотонина наблюдаются у многих взрослых и детей. Одна из причин такой проблемы – короткий световой день, поэтому начало зимы – самое время узнать о том, как повысить уровень серотонина. Нередко сезонная депрессия обуславливается недостатком этого «гормона радости».

Тарелка здорового питания

Помните фразу древнегреческих мудрецов – «мы есть то, что мы едим»?

Если хотите улучшить свое самочувствие и не поддаться зимней хандре, разработайте «тарелку здорового питания».

Специалисты советуют сделать акцент на сложных углеводах и включить в свой рацион зерновой хлеб, макароны из цельного зерна, а также бобовые и сладкий картофель. В качестве дополнения к чаю выберете темный шоколад.

Спорт с комфортом

Второй эффективный способ поддерживать оптимальный уровень серотонина – добавить в свою жизнь побольше спортивных ноток.

Однако тут есть один важный момент. Как показали исследования, уровень серотонина повышается у тех людей, которые получают удовольствие во время тренировки.

Выберите тот темп, который подходит именно вам, ориентируйтесь на свое самочувствие и особенности организма.

Да будет свет!

Как вы уже поняли, для того, чтобы серотонин спас нас от депрессии, нужно достаточное количество дневного света. Почаще раздвигайте шторы или жалюзи, впускайте в помещение побольше солнце.

К сожалению, искусственный свет не дает необходимого притока серотонина, однако мы все равно вынуждены его использовать. Позаботьтесь о том, чтобы лампы были достаточно яркие и не допускайте тусклого освещения.

Удовольствие с пользой

Приятный способ повысить уровень серотонина – записаться на массаж.

Эта процедура уменьшает количества гормона, отвечающего за стресс и способствует выработке серотонина.

Также исследования не раз подтверждали, что приятные воспоминания положительно влияют на уровень серотонина.

Однако стоит учитывать, что существует такое явление как серотониновый синдром, обусловленный переизбытком этого вещества в организме. Чаще всего он связан с реакцией организма на прием лекарственных средств.

Как говорится, все хорошо в меру, поэтому следите за питанием, получайте больше дневного света, занимайтесь спортом, и тогда сезонная депрессия вам точно не страшна!

 

Читайте также:

Питьевая вода: проблемы с обезвоживанием

Арт-терапия: новое или хорошо забытое старое?

Улыбка – батарейка для хорошего настроения